niko♥nikoの美容生活ブログ

健康で美しく暮らす。をモットーに 意識することによって無理なくスリムな健康体を維持していくこと ちょっとしたアイデアや楽しい生活の知恵や情報を集めています。

ダイエット 運動

短期間でできる背中のダイエット方法

投稿日:

短期間でできる背中のダイエット方法

 

背中の贅肉は年齢を重ねていくと共に徐々についていきます。ある日ふと湯上りにガラス窓に映る自分の背中姿を見て「アレっ」と思われた方もいるのではないでしょうか?若い頃は気にならなかったのに気がつくと背中がたるんでいる。ショックですね。これは全くいらない贅肉です。

テレビなどでよく海外の女優さんがパックリと背中の開いたセクシーなドレスを着て自慢げにその後姿を披露している様子を見ることがあります。華奢で繊細な背中は豊かなバストや細いウエストに並ぶ女性らしさの武器ですね。

実は背中は、皮下脂肪が蓄積されやすい部分です、それなのにダイエットの効果があまり実感しにくい部分です。ダイエット自体の難易度が高いために、背中のダイエットに成功したという話はあまり耳にしません。

背中の贅肉をなくし たいと思ったら、どのようなダイエットがよいのでしょうか。

 

背中の脂肪の燃焼の方法はストレッチダイエットが簡単にできて効果的です。

まずイスに少しだけ座って、背を伸ばします。お腹に力を入れて、背中のストレッチ運動をスタートさせていきましょう。

1.背の筋肉を意識しながら、ゆっくりと両手を上に移動させます。

2.息を吐き出しながら、その手を後ろへと向けます。その時背中にある筋肉のうち、どこに力が入っているのかを考えながらおこなうことで、動きが適切になります。

3.後方へとひっくり返らないように注意しつつ、息をはきながら体をゆっくり後方に反らしていきます。

4.息を吸いつつ、ゆっくりと元の姿勢に戻っていきます。

5.それから、両膝と両手を床につき、四つん這いの姿勢になります。ゆっくりと息を吐きつつ、片足を曲げて曲げた足のかかとにお尻がつくように上げていきます。顔はまっすぐに正面を見るようにして両手は真っ直ぐに伸ばすようにします。

6.息を吸いながらゆっくり四つん這いの姿にもどります。

7.これを片足ずつ交互に行います。ゆっくりと5回、呼吸を意識しながら、かかととお尻をつける動作を繰り返します。

 

※極端な姿勢をとりすぎると、背中の筋肉にダメージを与えてしまう可能性があるのと転倒の危険がありますので、気持ちがいいと思えるくらいを上限としてストレッチを行うことです。記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。

 

背中の贅肉をエネルギーとして消費できるように、背中の筋肉を動かしやすくすることを心掛けてストレッチするといいでしょう。背中ストレッチは毎日行うことが効果的です。

-ダイエット, 運動
-, , ,

執筆者:

関連記事

ぽっこりおなかに効く運動1

  Contents1 ポッコリおなか解消に効く効率の良い運動1.1 ポッコリおなか解消のための簡単な運動を紹介します。1.2 寝そべりながら足を上げる体操1.3 More from my …

サプリメントの上手な摂り方

Contents1 ダイエットトレーニング中のサプリメントの効果的な摂り方1.1 More from my site ダイエットトレーニング中のサプリメントの効果的な摂り方 痩せるために効果的なのは  …

ルイボスティー 安眠効果・美容効果・若返り効果とうれしい効能がいっぱい

以前に「南アフリカの人種は他国の人種と比べて細胞の年齢が若い その訳は多くの人達がルイボスティーと言うお茶を飲む習慣があるからだ。」 と聞いたことがあります。 気になって調べてみるとさらにいろいろな効 …

背中ダイエットに効果があるチューブトレーニング

背中をダイエットしてすっきりとした姿勢で立つと、随分と見た目の印象も違ったものになります。 自分の後ろ姿はあまり見る機会がなく、写真に写ったその姿に愕然としたことがある女性は少なくないでしょう。 背中 …

ダイエットのために簡単で続けられる有酸素運動とは

ダイエットの方法はとてもたくさんあります。 でも自分と相性のいいダイエットの探し方がわからないと困っている人も多いのではないでしょうか 最初に思い浮かぶのはカロリー制限のために食事を少なくするとか好き …

当ブログの管理人のmakkyです♪
ゆくゆくは南の島に住みたいちょっとぽっちゃり主婦です。
このブログでは、美容、健康、ダイエットなど女子力アップのための情報や素敵な暮らし方のための情報を載せているのでゆっくりお愉しみ下さいませ。