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ダイエット 運動

踏み台昇降ダイエット効果は?

投稿日:

 

踏み台昇降ダイエットは自宅でお手軽にできる有酸素運動です。

踏み台昇降ダイエットのメリットとは

・大きな器具などいらず場所を取りません。

・いつでも自宅でできるので雨の日も大雪の日も外に出なくてOK

・家の中なのでウェアに着替えたりしなくてもいいし、人目を気にしないでやりたいときにすぐできます。

・音楽を聴きながらや、テレビを見ながらでもできる「ながら運動」の極め付きです。

踏み台昇降運動とはどんな運動

踏み台昇降は有酸素運動です。脂肪燃焼に効果があります。

有酸素運動は20分以上すると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすくなります。
でも短くても脂肪の燃焼には効果があります。10分もするとじわっと汗が出てきて筋肉痛にもなります。
短くてもいいので長く続けられるように無理なく生活のスケジュールに取り込んでいきましょう。

踏み台昇降運動のダイエット効果とは

・ 筋肉が鍛えられて基礎代謝力がアップして痩せやすい体になります。

・ 体が引き締まりすっきりしたボディーラインになります。

・ 特にウエストのくびれ、ヒップアップ、太ももが引き締まりに効果があります。

・ 疲れにくい体になります。

・ 内臓脂肪を落とすのにも効果的。

踏み台昇降ダイエットの始め方

 

用意するもの

足踏み昇降機(身長に合わせて15センチ以上30センチ未満の段差)・ステッパー

通販などでも購入できます。

 

準備

簡単ですが長時間になると意外ときつい運動です。
ひざに負担がかからないように軽くストレッチをして足の筋肉をほぐしてから始めましょう。
運動前にアミノ酸を取ることは脂肪燃焼に効果的です。

 

スタート

1.片足を上げて台に乗ります。

2.その足で台から降ります。

3.次に反対の足で乗り降りをします。

これを繰り返します。

この時腕をしっかり振ることでダイエット効果がアップします。

心拍数が平常値よりも少しアップするくらいのゆっくりしたスピードで行いましょう。
スピードを上げる必要ありません。それよりは時間を長くするほうが効果的です。

心拍数に関してはカルボーネン法と呼ばれる計算方法によると最大心拍数(220-年齢)ー安静時心拍数×0.5~0.85+安静時心拍数が目標運動強度です。

メリットでもあげたようにテレビなど見ながらやっていると時間がたつのが早く感じられます。
こまめに水分補給も忘れずに。

さらに効果を上げるなら

・背筋を伸ばして姿勢をよくした状態で行う。
意識することで体のバランスもとれ筋肉が正しく使われるようになります。腹筋にも力が入り筋力が鍛えられます。

・台に上がった時に体をひねる。
脂肪燃焼効果が増しウエストに負荷がかかるためおなかのシェイプアップにもつながります。

・ダンベルを両手に持って行う。
体重に負荷をかけることによりさらに脂肪燃焼効果が期待されます。

終了したら

終わった後も脂肪の燃焼は続いています。まずは足をマッサージしてください。
運動後は乳酸がたまっていますのでよくもみほぐして流すようにしてください。
疲労回復のためにはクエン酸を摂ることは有効です。

効果のほどは

カロリーダウンのダイエットだけだとリバウンドしやすいですが
運動を合わせるとやはり効果が出やすいです。
続けていくと体が引き締まっていくのが感じられて楽しくなってきますよ。
運動不足で体力がない状態だったり体形が気になってしまったりすると人前でトレーニングをするのに抵抗がある場合がありますが、ジムなどで人目を気にしなくていいし、ジョギングなどで近所の人に出会うこともなくできるので続けやすいです。
また高価なダイエットプログラムもいいですが誰もがそんな大金をつぎ込めるわけではないのでこの方法ならコストもそれほどかからずに取組めます。

 

おすすめの足踏み昇降機

おすすめのシューズ

 

 

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  1. […] な人でも、自宅で楽にできる方法としておすすめなのは、踏み台昇降による運動です。 […]

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