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ダイエット 運動

ダイエットに効果のあるヨガ

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スポーツクラブなどでもヨガは大変人気です。

芸能人やモデルの間にもヨガ愛好家が多くみな引き締まったボディをしているのでヨガは痩せるイメージがあります。その効果にも期待ができますね。

 

ヨガってどんなものでしょうか?

ヨガの発祥はインドです。
瞑想により心を整えコントロールできるようになる修行の一つとして発展してきました。

なので特にスポーツの能力がいるわけではなく運動が苦手な方にもOK。そして激しい動きなどないためひざや腰に無理な負担がかからないので中高年になってからでも始めやすいです。

だけど本当にヨガで痩せるのでしょうか?

確かに即効性はないのですが明らかに筋肉は鍛えられ体はシェープされていきます。

3か月から半年はあきらめずに続けていただければ効果を実感することができます。

他に体に良い効果はあるのでしょうか?

ヨガは深い呼吸をする有酸素運動となり代謝も上がってきて冷え症や便秘などにも効果があります。

またこの呼吸法のおかげで副交感神経が働いて自立神経が整ってきます。そのためヨガの後は全身が緩くなり、リラックスできるようになり、気持ちも落ち着いてストレスになりにくくなります。

イライラが減り夜もぐっすり眠れるようになってきます。

 

まさに良いことだらけですね。

 

始めてみたいけれどスポーツクラブに行くのはちょっと億劫

確かに最初はみんなのレベルについていけなかったり少しぽっちゃりしていたりするとウエアに着替えるのに勇気がいる場合がありますね。

今ですと自宅にいながら学ぶことができるDVDなども多く売られているのでまずはそれで少し体を慣らしてみるのもいいでしょう。

効果的な取り組み方

・ヨガを行う時間帯

ヨガは空腹時に行うのが基本ですので朝起床したあとから朝食前に行うのが取組みやすいと思います。

体がほぐれて頭もすっきりしますし取組んだ後はメンタルも上がります。

所要時間は30分でも十分です。
なるべく毎日のように取組めたらよいのですが最初のうちは週1回でもいいです。曜日を決めておくなどして無理せず長く続けていけるようにあまり頑張りすぎないようにしてください。

・大事なのは呼吸

ヨガは体の硬い人には難しいポーズが多くあるのでうまくできないと落込んでいやになってしまったりしますが誰でも続けることで体にも徐々に柔軟性ができてきてやりやすくなってきます。また確実に筋肉が付いてきますのでふらふらとよろけたり頼りない感じのポーズもだんだん改善されていきます。

ここで何よりも大事なのは呼吸法です。
ヨガの呼吸法でより多くの酸素を体内に入れて体の隅々まで運びます。血流がよくなり代謝が上がります。

自分の呼吸ができる範囲でもいいので気を付けてやっていくと徐々に体にも効果が出てきます。

・・・ここで簡単なヨガのポーズを一つ

用意するもの

ヨガマット

ねじりのポーズ

1.両足をそろえて前に出して座る。

2.左足を立て右足を前からまわして左の腰に付ける。

3.立てた左足を持ち上げ右足をまたいで右側に置く。

4.息を吐きながら状態を左にねじるそのまま、息を吐いて上体を左にねじる。

このまま3呼吸キープ。息を吸いながら体を戻す。両サイド行う。

5.さらにできる人は胸の前で合掌して3呼吸キープ

呼吸と姿勢に気を付けておこなってください。

日々コツコツと続けてください。
継続は力ですが飽きずに続けていくのはなかなか大変ですね。
そんな時はお気に入りのウエアヨガマットをそろえて気持ちを上げるのも長く続ける良い方法です。

おすすめのヨガウェア・ヨガマット

 

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