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ダイエット 運動

ぽっこりおなかに効く運動1

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魅力的な女性のシルエットと言えばふくよかなバストラインときゅっとしまったウエストラインがあこがれの的ですね。多くの女性がただ細いだけではなく適当な凹凸が欲しいと思っています。

ただ運動不足や加齢により一番贅肉が付きやすいのもその部分です。これは特定の部分を積極的に動かすことで痩せるという運動でダイエットがおすすめです。

部分痩せを目指すのであれば、細くしたい部位の曲げ伸ばし運動や、力を加える運動で、周囲の筋肉を動すようにしてみましょう。

筋肉がつくと新陳代謝の高い体になりますので、その分、ダイエット効率が上がります。
腕や足など気になる箇所はたくさんありますが一番多いのがウエストの悩みではないでしょうか
くびれの無いウエストやポッコリおなかは見ためにも悪いし
内臓脂肪過多や高血圧など健康上の問題にも拘わってきますね。
なかなか痩せにくい場所でもありますので簡単にサイズダウンするのは大変です。

 

ポッコリおなか解消のための簡単な運動を紹介します。

おなかの筋肉は3種類あり前面に効く腹直筋。わき腹に効く腹斜筋・体の奥にある腹横筋。

今回は体の前面を鍛えていきましょう

用意するもの

ヨガマット                               人気のヨガマットはこちら

寝そべりながら足を上げる体操

これはテレビを見ながら簡単にできる下腹ダイエットです。

1.両手を広げても問題がないスペースを確保します。
そこに両手を広げ寝そべります。

2.足は揃えて伸ばします。
上からみると漢字の「十」のような形となります。

3.次にその体制から、両足だけを真っすぐに上げ90°になるまであげます。
ひざはのばしたまま、上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。
下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましょう。

4.次に上げた足をさらに上に上げて、腰を浮かします。足を天井に着かせるようなイメージです。
これを加えると下腹にはかなり効果的です。

最初の間は筋肉痛になることもありますが、それも効いている証拠なので、毎日コツコツとやりましょう。

とはいえ、一日でたくさんの筋トレを行っても、たった一日だけでは筋力はアップしませんよね。
やはり継続的にやってこそです。
なので即効で下腹を無くしたいといって、無理な運動や食事制限などのダイエットをしてしまうと逆効果になってしまいますのでご注意ください。

ふくらはぎや、太ももはむくみによって太く見えることがありますので、体操の後はマッサージを施し、余分な水分や老廃物を出しましょう。

痩せる効果がある体操の後は、ストレッチやマッサージを行うことが、ダイエット効果を高めます。
細くしたい場所をよく揉みほぐし、血行を改善することで、部分的な運動の効果が高まるという方法もあります。

またサプリメントを上手に取り入れることもとても効果的です。

筋トレに効果的なサプリメントとは

まとめ

筋肉をつけ、脂肪の燃焼を促進するだけでなく、筋肉に蓄積されている疲労物質を追い出すことで、痩せる体操の効果がアップします。

-ダイエット, 運動
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